rooduu12的部落格

持續運動有多難？教練我肯定最懂大家！

工作量爆表、沒心情、找不到伴、天氣不好都能是理由XD

要做到像教練我這樣，把運動視為生活一部分，

大家真的是還有很長一段路要走😅

(圖一 2021新北新店楊過 ｜教練來分享-【持續運動鍛煉很必要】)

有學員問過我，中斷運動多久，肌肉量會逐漸消失？

所謂的「肌肉量減少」，

來自於肌肉中的肝醣(Glycogen)和水分流失，

大約會縮小將近16％左右，

不過一旦恢復訓練，失去的肝醣和水分會很快補充回來，

因此短短一週左右沒有訓練，

大致上並不會造成明顯的肌肉流失。

但是如果中斷的時間拉長到一個月，

整體的心肺耐力比會急速下降，有研究指出心肺耐力，

下降4~25%。

再超過更久停止訓練，

基本上就幾乎回到訓練前的水準了

以上，是指本來就有在做一定強度的「運動員」

(圖二 2021新北新店楊過 ｜教練來分享-【持續運動鍛煉很必要】)

而一般人就更不用說啦，將近1個月的休息時間，

基本上已經會讓你的心肺耐力，直接降回原點。

所有的老毛病，

包含血管開始硬化、血壓開始上升，

甚至造成身體的疾病開始堆積…

所以，要養成健康的身體和肌肉狀態，

真的就跟生活一樣不容易哇！

想知道教練我怎麼堅持下來的嗎？

歡迎留言和我詢問吧！